Sắp tới đây là hàng loạt các ngày lễ dành riêng cho phái đẹp, ngoài việc khiến bản thân trở nên xinh đẹp hơn bằng những tips chăm sóc da và trang điểm từ bên ngoài. Hội chị em phụ nữ còn tìm tòi và săn lùng các chế độ ăn và bài tập giúp cơ thể đẹp từ bên trong, kết hợp cùng việc bổ sung collagen và vitamins mỗi ngày. Nàng beauty blogger Liên Anh đã tận tình chia sẻ bí quyết giúp cô có được shape body “vạn người mơ”.
Mọi chỉ dẫn sẽ được nêu ra tường tận sau đây, điều đầu tiên mà cô nàng beauty blogger chia sẻ đó là thành quả khiến hội chị em bạn gái cảm thấy rất ưng bụng và háo hức để mong chờ mình cũng sẽ có được một thân hình đồng hồ cát lý tưởng. Bài tập và chế độ ăn mà blogger Liên Anh hướng dẫn sẽ giúp bạn GIẢM 2 – 4kg và TĂNG 2-4cm từ 10 ngày trở đi, đảm bảo rằng bạn sẽ có được điều mong muốn nếu thực hiện đúng và dĩ nhiên đây là “kinh nghiệm xương máu” mà cô nàng đã tự tích lũy từ chính bản thân mình.
Đây là kết quả được Liên Anh bật mí trước và sau khi thực hiện bí quyết để có thân hình lý tưởng là:
- Trước khi tập (tháng 8-9): 53kg – v3: 89 cm
- Thời điểm đẹp nhất (tháng 11): 48kg – v3: 90.8 cm
- Hiện tại: 49.8kg – v3: 93cm
1. Về bài tập
Cô nàng chọn riêng cho mình một bài tập và theo đuổi nó mọi ngày, mọi lúc và mọi nơi. Bài tập này cho bạn thấy rõ cảm giác vùng cơ nào đang được tác động ngay trong lần tập đầu tiên luôn. Vùng cơ hai bên hông của bạn sẽ rêm rêm ngay sau 2 buổi tập đầu tiên chứ không có tình trạng tập một đằng đau một nẻo. Luyện tập chăm chỉ một thời gian bạn sẽ thấy vùng cơ hai bên hông firm lên rõ rệt, mặc đồ ôm đẹp hơn hẳn.
Thế nhưng vẫn phải nói rõ: Liệu trình này gồm 2 phần: Giảm kí và tăng vòng 3. Trong 10 ngày là đủ để bạn thấy thay đổi về cân nặng cũng như shape người gọn gàng hơn, còn để số đo vòng 3 có sự thay đổi rõ rệt thì bắt đầu từ ngày thứ 10 trở đi tiếp tục luyện tập chăm chỉ, bạn đã có thể nhận thấy kết quả. Thậm chí, trước lúc hẹn hò hay đi đâu đó, nếu tranh thủ được, hãy tập nhanh 1 bài. Sau đó là body bạn sẽ có cảm giác firm và nhanh nhẹn hơn rất nhiều, mặc đồ thấy tự tin hẳn.
Bài tập cho cơ hông + mông + đùi + bụng
Phần lớn phụ nữ Việt Nam có mông chữ H, tức là thiếu độ nở của cơ hông guteus medius nên cho dù mông to những vẫn cứ suôn đuột. Tập bài tập này phải nói là cải thiện đáng kể, thành quả như các bạn đã thấy bây giờ có cả đường lằn cơ ở vùng guteus medius và vùng cơ này firm lên rất nhiều. Từ mông chữ H giờ mình đã sang mông chữ A.
Trong tài liệu hướng dẫn rất cụ thể về hình dáng mông cũng như các bài tập bổ trợ cho từng dáng mông, thế nhưng chị em nào theo team đơn giản – tiện lợi – nhanh chóng thì có thể bắt đầu ngay bằng cách này:
- Squat “basic”: 15 cái
- Squat “Ice skate”: 100 cái
- Squat “basic”: 15 cái
- Squat “Ice skate”: 100 cái
Tổng cộng: 30 cái squat truyền thống, 200 cái nhảy qua nhảy lại. Nếu còn sức thì cứ làm thêm ạ. Làm càng chậm càng vào cơ nhiều.
Khi chuyển động sang hai bên thì mình cố gắng thả lỏng cơ thể, giữ tư thế lưng thẳng, chân đùi hạ vuông góc, siết cơ mông và cơ bụng dưới. Tuy nhiên, bạn rất cần lắng nghe cơ thể mình, không được quá cứng nhắc khi tập. Một chút duỗi hay chút co chẳng ảnh hưởng gì hết mỗi cơ thể mỗi khác, miễn sao tập thoải mái và KHÔNG ĐAU LƯNG HAY ĐẦU GỐI là được. Tập đúng là ngay lúc tập bạn cảm nhận rất rõ rệt vùng cơ mông, cơ đùi sau, cơ bắp chân rêm liền luôn. Đặc biệt, tập xong thấy cơ bụng siết lại mê ơi là mê!
Ngoài ra, bài tập này chỉ tập trung tác động vào nhóm cơ hai bên hông, vì thế rất nên kết hợp cùng các bài tập khác như squat thông thường, sit up, plank… để tăng hiệu quả nhanh hơn và toàn diện hơn. Nhóm cơ hông, đùi là nhóm cơ lớn, vùng này còn là nơi tích mỡ trọng yếu của phái nữ, vì vậy bạn nhất định phải nguyên tắc và kiên trì với bản thân mình để thấy được hiệu quả rõ rệt. Tập luyện luôn là một quá trình, đến một thời điểm nào đó còn có thể trở thành phong cách sống.
2. Về chế độ ăn
– Sáng:
- Ăn thật no, thật chắc bụng. Bạn có thể ăn bất cứ món nào mình thèm, mình thích để bù lại cho bữa tối. Thậm chí nếu bạn thèm pizza quá thì nên mua sẵn để tủ lạnh sáng ra mới “quay” lại ăn. Việc này đòi hỏi ý chí cao nên hết sức cẩn thận nha.
- Ăn nhẹ hoặc uống protein shake lúc 10h. Hãy ăn các loại quả/hạt sấy khô tự nhiên non sugar hoặc uống café không đường. Tại sao lại cần ăn nhẹ vào lúc này? Đó là để giảm tải việc ăn uống cho bữa trưa.
– Trưa:
- Nếu bạn nhịn ăn sáng hoặc ăn sáng ít, làm việc thẳng từ 8h sáng đến 12h thậm chí 1h trưa thì thường bạn sẽ ăn trưa “quá mạng”. Ăn trưa quá no còn khiến bạn dễ mệt mỏi, buồn ngủ vào buổi chiều và nhanh đói vào buổi tối (vì bao tử đã quen ăn 2 bữa lớn trong ngày + cơ thể tiêu hao năng lượng để tiêu hoá chỗ thức ăn + làm việc).
- Trước khi ăn trưa uống một cốc nước lớn.
- Buổi trưa có thể ăn các loại bún phở cháo mì miến nhưng hạn chế ăn cơm, xôi, nếp. Tăng cường chất xơ ở mức tối đa. Ưu tiên 1 tuần ít nhất 2 bữa salad/rau củ luộc + 1 lát bánh mì nâu hoặc một ít cơm/gạo lức (không có bột não làm việc kém và hay đau đầu buồn ngủ lúc 4h chiều).
- Bổ sung ít nhất một miếng thịt gà ức hoặc thịt heo lạt trong bữa trưa. Nếu bạn có thể tự nấu ở nhà mang theo thì quá tốt, còn nếu không bạn có thể đặt phần ăn fit food hoặc lowcarb được nè (một số địa chỉ tham khảo: Fitfoodvn, Bếp Thanh lowcarb…)
- Xế chiều bạn có thể ăn thêm hạt hoặc uống sinh tố trái cây (bơ, xoài, bưởi… không đường)
- Bắt đầu từ lúc này, cách 2 tiếng bạn uống hết 1 cốc nước nhỏ (khoảng 100ml) để trung hoà dịch vị dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn.
– Tối:
Đây là phần quan trọng nhất, cần nhiều ý chí nhất đây. MUỐN GIẢM CÂN PHẢI QUEN CHỊU ĐÓI. Nói thật, cơ thể gửi tín hiệu đói theo bữa phần nhiều vì thói quen sinh hoạt chứ thực tế, ăn đói MỘT CHÚT thì bạn mới giảm cân được. Đồng thời, ăn vừa phải, hơi đói chính là trạng thái giúp kích thích não bộ làm việc tăng hiệu suất, cơ thể thanh nhẹ linh hoạt hơn rất nhiều việc ăn uống no nê phè phỡn. Miễn làm sao mình sắp xếp điều độ tránh việc nhịn đói “thông băng”, gây hại dạ dày là được.
Vì đã quen với việc ăn ép cân nên hãy bắt đầu thẳng với việc cắt ăn tối, chỉ ăn rau luộc, salad, canh súp lơ hoặc hạt lúc 6h – 7h. Chịu được qua 3-4 ngày đầu là chị em sẽ chịu được 3 – 4 tuần rồi thấy giảm ít nhất 2-4kg là phấn khởi ngay mỡ dâng miệng mèo cũng không ăn.
Nếu chị em nào chưa quen hoặc không thể cắt cơm tối – bữa cơm duy nhất cùng gia đình thì chị em nên cố gắng ăn THẬT ÍT, THẬT CHẬM, THẬT NHẠT, ăn canh ăn rau trước rồi tới thịt cuối cùng mới tới cơm. Ăn chậm giúp cảm nhận khi nào ngang bụng nhanh hơn, ăn nhạt giúp bớt tích muối phù người hơn.
Có một bà chị xài một chiêu rất hay là xới một chút xíu cơm (1/4 chén) nhưng gắp đồ ăn “vã” cho tới khi gần no rồi mới ăn hết chỗ cơm đó. Cách này giúp đánh lừa tâm lý của bạn đỡ cảm giác “vật” khi thiếu cơm.
Ăn vặt:
Ngoài ăn tối thì ăn vặt chính là phần quan trọng không kém quyết định thành bại của quá trình.
- Pha theo một bình chia seed hoặc nước ép bí đao (có thể bỏ thêm thơm cho dễ uống) và rả rích uống trong ngày.
- Luôn thủ sẵn nho để khô tự nhiên, nho khô ít đường, mơ sấy khô tự nhiên hoặc các loạt hạt sấy (tránh loại rang muối đường gia vị này nọ) để nhấm. Cứ nhấm rả rích cho bụng không bao h đói.
- Nghiêm cấm các thể loại trà sữa/soft drink (cocacola, trà xanh trà đào trà vải chẳng hạn oimeoi) nếu trong giai đoạn ép cân nghiêm ngặt (thường là tuần thứ 2 của tháng đầu tiên).
- Bớt ăn ngọt, ăn đường. Hãy cứ nhìn thấy đường trắng là nghĩ đến nếp nhăn, béo bụng, mất trí nhớ nha chị em nha.
- Đặc biệt, trong giai đoạn ép cân càng phải chú ý uống viên vitamin tổng hợp, bổ sung collagen (tốt nhất nên là dạng nước, ví dụ: adiva, shiseido…) + thoa kem massage body hàng ngày nhé.
Truy cập để xem thêm các tips của beauty blogger Liên Anh: https://www.facebook.com/MsSenshine
